مکمل های موثر در سلامت پوست،مو و ناخن

ویتامین ها و عناصر معدنی متعددی در بازار دارویی وجود دارند.

از این مکمل ها چند مورد می توانند بر سلامت پوست و مو و ناخن تاثیرات مثبتی داشته باشند که به آن ها اشاره می کنیم:

ویتامین B6 ( پیریدوکسین )

ویتامین ب6 یا پیریدوکسین، می تواند باعث بهبود چرخه رشد مو بشود و در اکثر مکمل های مخصوص تقویت پوست، مو و ناخن از جمله اکوفن و هیرویت وجود دارد. ویتامین ب6 در بازار دارویی به شکل قرص های 40 میلی گرم و آمپول 100 و 300 میلی گرم وجود دارد.

منابع غذایی حاوی ویتامین ب6 شامل گوشت، سبزیجات، آجیل و موز می باشند.

ویتامین B7 ( بیوتین )

بیوتین یا ویتامین ب7 در بسیاری از مکمل های دارویی وجود دارد. خودش نیز به صورت یک فراورده با دوزهای 300 میکروگرم (0/3 میلی گرم)، 800 میکروگرم ( 0/8 میلی گرم)، 1 میلی گرم، 2/5 میلی گرم، 5 و 10 میلی گرم در بازار دارویی موجود است. به این ویتامین، ویتامین H نیز می گویند.

نیاز روزانه بدن به بیوتین تقریبا 30 میکروگرم (0/3 میلی گرم می باشد). بیوتین در بهبود و کاهش شکنندگی ناخن ها می تواند نقش موثری داشته باشد. برای درمان شکنندگی ناخن ها مصرف روزانه 2/5 میلی گرم از بیوتین توصیه می شود. بیوتین می تواند به افزایش ضخامت ناخن ها کمک کند.

بیوتین قابلیت ذخیره سازی در بدن را ندارد و مقادیر اضافه آن از طریق ادرار دفع می شوند.

منابع غذایی حاوی این ویتامین حاوی شامل زرده تخم مرغ، جگر و سویا می باشند.

ویتامین B5 (بپانتن)

ویتامین ب5 یا پانتوتنیک اسید( کلسیم پانتوتنات) یا دکسپانتنول از مکمل های دیگری است که جهت رشد مو در بازار دارویی وجود دارد. میزان نیاز روزانه به این ویتامین 10 میلی گرم است.

احتمال کمبود این ویتامین در بدن بسیار نادر است.

فراورده های تزریقی بیوتین و بپانتن در بازار دارویی وجود دارند که جهت کمک به رویش مو می توانند مورد مصرف قرار گیرند. هر چند که مطالعات در این زمینه کافی نیست.

ویتامین B9 ( فولیک اسید )

فولیک اسید در بهبود سلامت پوست و مو به واسطه تکثیر و حفظ سلول های جدید می تواند تاثیرات مثبتی داشته باشد. فولیک اسید به شکل های 400 میکروگرم ( 0/4 میلی گرم)، 800 میکروگرم ( 0/8 میلی گرم)، 1 و 5 میلی گرم در بازار دارویی و در اکثر مکمل های تقویت پوست، مو و ناخن وجود دارد.

میزان نیاز روزانه بدن به فولیک اسید 400 میکروگرم است که در شرایطی نظیر حاملگی، مصرف داروهای ضد صرع، نارسایی کلیه و مصرف الکل می تواند افزایش پیدا کند.

ویتامین B3 ( نیاسین )

نیاسین یا نیکوتینامید یا ویتامین PP دارای اثرات ضد پیری بر پوست است. کمبود نیاسین در میزان ابتلا به سرطان پوست می تواند نقش داشته باشد. میزان نیاز روزانه به این مکمل 20 میلی گرم است.

ماهی، گوشت و بادام زمینی از منابع غذایی غنی از این ویتامین هستند.

نیاسین کاربرد های متنوع دیگری همچون کاهش تری گلیسیرید نیز دارد و جهت این مورد با دوزهای بالا مصرف می شود. ولیکن جهت بهبود سلامت پوست و مو عموما دوزهای موجود در مکمل های مخصوص پوست،مو و ناخن کفایت می کند.

ویتامین سی ( آسکوربیک اسید )

ویتامین سی دارای اثرات روشن کنندگی پوست و آنتی اکسیدانی است. همچنین می تواند باعث بهبود جدب آهن شود. مرکبات، سبزیجات، آناناس و کیوی منابع غذایی حاوی این ویتامین می باشند. ویتامین سی تا 2 گرم در روز عوارض جانبی خاصی ندارد. در مصرف مقادیر بالای 2 گرم در روز با توجه به افزایش تولید اسید اگزالیک، ریسک ایجاد سنگ های کلیوی را افزایش می دهد.

با توجه به اثرات مفیدی که ویتامین سی بر کلاژن سازی دارد، می تواند در پیش گیری از پیری پوست تاثیرات مثبتی داشته باشد.

ویتامین سی به شکل موضعی نیز در فراورده های آرایشی جهت روشن کردن پوست وجود دارد. اثرات موضعی آن در محافظت از پوست در برابر نور، از فرم خوراکی آن بیشتر است.

روی ( زینک )

روی از عناصر مهم در سلامت پوست، مو و ناخن است. مکمل ها معمولا بین 5 تا 15 میلی گرم زینک المنتال ( زینک به صورت عنصر که در واقع آن مقداری است که به بدن می رسد) در هر قرص یا کپسول دارا می باشند.

مکمل هایی با مقادیر بین 25 تا 50 میلی گرم زینک المنتال نیز در بازار دارویی وجود دارند.

زینک در بهبود ترمیم زخم نیز دارای تاثیرات مثبتی است.

هر 1 گرم زینک سولفات حاوی 227 میلی گرم زینک المنتال و هر 1 گرم زینک گلوکونات حاوی 130 میلی گرم زینک المنتال می باشد.

مصرف مقادیر بالای 50 میلی گرم روزانه از زینک المنتال به مدت طولانی توصیه نمی شود

آهن

کمبود آهن با ریزش مو ارتباط مثبت دارد. در واقع جهت ارزیابی علت ریزش مو، بهتر است حتما به فقر آهن به عنوان یکی از دلایل شایع نگاه کرد و آزمایشات لازم را انجام داد.

مکمل های حاوی آهن می توانند در بهبود و کنترل ریزش مو نقش داشته باشند.

جهت مطالعه درمان فقر آهن و دوز آهن مورد نیاز، مقاله درمان فقر آهن را مطالعه نمایید.

آمینواسیدها

آمینواسیدها در ساخت کلاژن و کراتین که از پروتئین های ساختمانی پوست، مو و ناخن می باشند موثر هستند و مکمل های مخصوص تقویت پوست و مو، معمولا حاوی آمینواسیدها نیز هستند.

لیزین، متیونن، گلایسین و پرولین، آمینواسیدهای مورد نیاز جهت ساخت کلاژن و سیستئین، لیزین، آرژینین و متیونین، آمینواسیدهای لازم برای ساخت کراتین هستند.

مکمل های حاوی این آمینواسیدها می توانند در بهبود کراتین سازی و کلاژن سازی موثر باشند.

مخمر آبجو

مخمر آبجو یک منبع غنی از ویتامین های گروه ب و پروتئین می باشد. لذا تاثیرات مثبت مربوط به ویتامین های گروه ب و آمینواسیدها در مورد مخمر آبجو نیز وجود دارد.

مخمر آبجو به نام های تاپ لوور و brewer yeast در بازار دارویی وجود دارد.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان های متنوعی در بازار دارویی وجود دارند. این ترکیبات به واسطه حذف رادیکال های آزاد و مهار استرس اکسیداتیو، می توانند در پیش گیری از پیری پوست نقش داشته باشند.

ویتامین سی، ویتامین ای، بتاکاروتن، لیکوپن، عصاره هسته انگور، چای سبز دارای اثرات آنتی اکسیدانی هستند که می توانند در مکمل های دارویی وجود داشته باشند و جهت بهبود سلامت پوست مصرف شوند.